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  • 上班族該如何緩解肩頸痛

    一天到晚對著電腦工作的人群,往往形成一種“職業病”,肩頸部位和斷了一樣疼,痛苦不堪,在骨科、關節外科門診上經常見到這樣的患者。導致這種癥狀可能是兩個原因:局部軟組織勞損,包括肌肉,韌帶,肌腱,關節囊等

    發布時間:20207/8
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    上班族該如何緩解肩頸痛

    上班族該如何緩解肩頸痛?

    一天到晚對著電腦工作的人群,往往形成一種“職業病”,肩頸部位和斷了一樣疼,痛苦不堪,在骨科、關節外科門診上經常見到這樣的患者。

    導致這種癥狀可能是兩個原因

    一,局部軟組織勞損,包括肌肉,韌帶,肌腱,關節囊等。頸部關節比較薄弱,自上到下主要是靠頸部的一些肌肉維持頸椎的穩定性。如果長時間處于同一種姿勢或者姿勢不良,肌肉或者軟組織受到的負荷會比較大,久而久之形成一些慢性勞損,導致局部疼痛。

    二,考慮是頸椎病,神經根型頸椎病引起放射性神經疼。頸椎病壓迫神經根,相關的周圍神經支配的區域就會劇烈的放射性疼痛。

    那應該如何緩解肩頸痛呢?

    對于已經有嚴重頸肩部疼痛的患者,需要口服非甾體類抗炎藥物進行治療,外用膏藥或者是云南白藥氣霧劑等緩解疼痛,晚上還可以局部按摩,熱敷等緩解軟組織疲勞。緩解肩頸部疼痛還需要從日常一點一滴做起。

    一,關鍵是是改變不良習慣,不要長時間坐著對著電腦,一天到晚上班都要對著電腦工作的話,建議每隔1小時左右就起身休息一會兒,可以做15分鐘頸椎按摩操,或者做一些比較經典的動作,雙手交叉放在脖子后面頭往上看,適當的力量牽引可以緩解頸椎周圍的肌肉緊張。

    二,糾正不良姿勢。平??措娔X一定要盡量坐直,眼光盡量水平,脖子盡量處于伸直或者正常的生理曲度狀態,不要長時間低頭,長時間脖子前屈等。對于已經有頸椎病的患者,建議工作期間一天到晚佩戴頸托,這樣能夠緩解肩頸部疼痛。

    三,對于上班族,工作之余一定要注重鍛煉身體,提高身體素質,可以適當進行一些頸肩部肌肉的運動鍛煉,例如游泳運動,能夠很好的緩解局部肌肉的緊張度,也同時鍛煉肌肉力量。

    上班族該如何緩解肩頸痛
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